# Askesis Русскоязычные материалы о челленджах, привычках и опыте основателя. - [Об Askesis | Askesis](https://getaskesis.com/ru/about): Об Askesis — трекере челленджей для iPhone с ограниченными по времени циклами и ежедневными отметками. - [Делитесь огоньком. Получайте 20%. Постоянно. | Askesis](https://getaskesis.com/ru/affiliate): Партнёрская программа Askesis для создателей контента: персональная ссылка и вознаграждение за привлечённых подписчиков. - [30-дневные челленджи, которые действительно работают | Askesis](https://getaskesis.com/ru/blog/30-day-challenges-that-actually-work): 30-дневные челленджи, которые действительно работают — статья блога Askesis на русском языке. - [90 дней без алкоголя | Askesis](https://getaskesis.com/ru/blog/90-days-no-alcohol-what-actually-happened): 90 дней без алкоголя — статья блога Askesis на русском языке. - [Когда одних отметок недостаточно · Askesis](https://getaskesis.com/ru/blog/accountability-with-people): Попробуйте публичный челлендж как эксперимент с поддержкой и ответственностью. - [Задайте челленджу финиш до старта · Askesis](https://getaskesis.com/ru/blog/finish-line-first): Небольшой эксперимент на регулярность: одно действие, дата завершения и ежедневная отметка. - [108 дней публикаций: эксперимент соло-основателя | Askesis](https://getaskesis.com/ru/blog/from-zero-to-10-000-mrr-in-108-days-my-solo-founder-experiment): 108 дней публикаций: эксперимент соло-основателя — статья блога Askesis на русском языке. - [Как работает Askesis | Askesis](https://getaskesis.com/ru/blog/how-askesis-works-the-neuroscience-of-time-limited-discipline-that-rewires-your-brain): Как работает Askesis — статья блога Askesis на русском языке. - [Прежде чем делать больше контента, проверьте обещание продукта · Askesis](https://getaskesis.com/ru/blog/positioning-before-more-content): Изменение позиционирования и настройка аналитики в дневнике основателя — основа практического разбора. - [Одна утренняя привычка, которая изменила меня за 30 дней | Askesis](https://getaskesis.com/ru/blog/the-one-morning-habit-that-made-me-unrecognisable-in-30-days): Одна утренняя привычка, которая изменила меня за 30 дней — статья блога Askesis на русском языке. - [Почему привычки не приживаются: как я использовал 108-дневный челлендж для бизнеса на $10 000 в месяц | Askesis](https://getaskesis.com/ru/blog/why-most-habits-fail-how-i-used-a-108-day-challenge-to-build-a-10k-month-business): Почему привычки не приживаются: как я использовал 108-дневный челлендж для бизнеса на $10 000 в месяц — статья блога Askesis на русском языке. - [Почему люди бросают привычки и как помогает цикл на 7–90 дней | Askesis](https://getaskesis.com/ru/blog/why-most-people-quit-their-habits-(and-the-7-90-day-trick-that-stops-it)): Почему люди бросают привычки и как помогает цикл на 7–90 дней — статья блога Askesis на русском языке. - [Блог | Askesis](https://getaskesis.com/ru/blog): Блог Askesis о челленджах, привычках, дисциплине и экспериментах основателя. Статьи на русском языке с первоисточниками. - [108-дневный контент-челлендж | Askesis](https://getaskesis.com/ru/challenge): 108-дневный контент-челлендж Микиты Шастака: все 108 видео, ежедневные публикации и исходные материалы. - [Частые вопросы | Askesis](https://getaskesis.com/ru/faq): Ответы на вопросы об Askesis: челленджи, ежедневные отметки, мотивация, стоимость и данные приложения. - [Открытый контент и текстовый доступ | Askesis](https://getaskesis.com/ru/for-agents): Открытый контент Askesis для поисковых систем и агентов: HTML, Markdown, каталог JSON и ссылки на источники. - [Ваш трекер челленджей. Ваши настоящие, устойчивые изменения. | Askesis](https://getaskesis.com/ru): Askesis для iPhone: выберите челлендж, задайте срок, выполняйте ежедневное действие и следите за прогрессом до финиша. - [Наша политика конфиденциальности | Askesis](https://getaskesis.com/ru/privacy-policy): Политика конфиденциальности Askesis: сбор, использование и защита данных, сроки хранения и права пользователей. - [Свяжитесь с нами | Askesis](https://getaskesis.com/ru/support): Свяжитесь с поддержкой Askesis: вопросы о приложении, предложения функций и помощь пользователям. - [Условия использования | Askesis](https://getaskesis.com/ru/terms-of-service): Условия использования Askesis: аккаунты, подписки, оплата, права, ограничения и правила использования. English: https://getaskesis.com/llms.txt # Об Askesis | Askesis Источник: https://getaskesis.com/ru/about Об Askesis Askesis — трекер челленджей для iPhone с понятным началом и финишем. Выберите челлендж, задайте срок и ежедневно отмечайте прогресс. Коротко об Askesis Продукт Askesis представлен в App Store под названием «Challenge Tracker - Askesis». Платформа iPhone / iOS. Актуальную совместимость смотрите в App Store. Категория Продуктивность: ежедневные ритуалы, челленджи и привычки. Разработчик Nikita Shestak — имя, указанное в App Store. Доступность Бесплатная загрузка с дополнительными покупками внутри приложения. Актуальные цены, пробные периоды и доступность указаны в вашем App Store. Поддержка support@getaskesis.com Как устроен метод челленджей Выберите обязательство: чтение, медитацию, движение или привычку, которую хотите изменить. Задайте фиксированный срок с видимым финишем. Определите небольшое ежедневное действие и отмечайте выполнение. Подведите итог цикла и решите, что делать дальше. Askesis сосредоточен на ограниченных по времени циклах, а не бессрочной серии. На сайте есть примеры 30-дневных челленджей, личного эксперимента на 90 дней и 108-дневного контент-челленджа создателя. Продукт и первоисточники Скачать Askesis и проверить актуальную информацию в App Store Частые вопросы Блог Askesis: личный опыт, идеи челленджей и комментарии к исследованиям 108-дневный контент-челлендж создателя: 108 видео Партнёрская программа Политика конфиденциальности и условия использования Личные истории и эксперименты в блоге — рассказы автора. Они не равнозначны независимо подтверждённым результатам продукта или клиническим исследованиям приложения. Источники обзора В обзоре используются официальная страница App Store и собственные материалы продукта: Вопросы . Сведения о продукте проверены 31 октября 2026; актуальные цены и доступность смотрите в App Store. # Делитесь огоньком. Получайте 20%. Постоянно. | Askesis Источник: https://getaskesis.com/ru/affiliate Делитесь огоньком. Получайте 20%. Постоянно. Каждый привлечённый пользователь приносит вам 20% своей подписки — всё время, пока платит. Ваше имя Ваша основная платформа и имя пользователя Электронная почта ПОЛУЧИТЬ СВОЮ ССЫЛКУ Скачайте бесплатно · Начните свой первый челлендж сегодня Блог Партнёрам Вопросы Поддержка Политика конфиденциальности Условия использования О проекте Скачайте бесплатно · Начните свой первый челлендж сегодня Блог Партнёрам Вопросы Поддержка Политика конфиденциальности Условия использования О проекте Скачайте бесплатно · Начните свой первый челлендж сегодня Блог Партнёрам Вопросы Поддержка Политика конфиденциальности Условия использования О проекте # 30-дневные челленджи, которые действительно работают | Askesis Источник: https://getaskesis.com/ru/blog/30-day-challenges-that-actually-work 30-дневные челленджи, которые действительно работают 10 декабря 2025 Секрет устойчивых изменений — в 30 днях. Вот почему. Многие попытки изменить себя не удаются, потому что люди пытаются перестроить всё сразу. Мозг не любит хаос. А что, если использовать особенности его работы, чтобы за 30 дней заложить устойчивые привычки? Известное исследование Университетского колледжа Лондона показало, что на формирование привычки уходит в среднем 66 дней, но именно первые 30 дней закладывают основу (European Journal of Social Psychology, 2010) [1]. В этот период каждая небольшая победа сопровождается дофаминовым подкреплением, помогая превращать намерение в автоматическое действие (Nature Reviews Neuroscience, 2021) [2]. Выберите один челлендж. Примите обязательство. Наблюдайте за изменениями. 10 проверенных челленджей на 30 дней Без алкоголя Наука: алкоголь нарушает фазу быстрого сна и снижает когнитивные показатели до 20% (Handbook of Clinical Neurology, 2014) [3]. Перерыв на 30 дней возвращает ясность и спокойствие. Результат: утро, которое принадлежит вам. Ежедневная медитация — 10 минут Наука: десять минут в день снижают кортизол примерно на 40% и увеличивают толщину префронтальной коры (PNAS, 2020) [4]. Результат: спокойствие, которое выдерживает нагрузку. Читать по 10 страниц каждый день Наука: чтение увеличивает объём гиппокампа и способствует росту новых клеток мозга (PNAS, 2011) [5]. Результат: прочитанная книга и более ясное мышление. Утренняя прогулка — 20–30 минут Наука: движение по утрам улучшает настроение на 25% благодаря эндорфинам и серотонину (Progress in Molecular Biology, 2015) [6]. Результат: естественный подъём ещё до кофе. Никаких соцсетей после 20:00 Наука: сокращение вечернего воздействия синего света повышает мелатонин на 30% и восстанавливает концентрацию на следующий день (PNAS, 2015) [7]. Результат: вечера снова принадлежат вам. Дневник благодарности — три пункта в день Наука: 30 дней благодарности повышают базовый уровень счастья примерно на 25% (Journal of Personality and Social Psychology, 2003) [8]. Результат: более светлый взгляд на жизнь. Холодный душ — 2–3 минуты Наука: воздействие холода повышает дофамин на 250% и развивает устойчивость к стрессу (PLoS One, 2023) [9]. Результат: ощутимая психологическая устойчивость. Одно овощное блюдо в день Наука: дополнительные овощи повышают кишечный серотонин на 10–15%, стабилизируя настроение и энергию (Nutritional Neuroscience, 2022) [10]. Результат: энергия без резких спадов. Ложиться спать в 22:00 или раньше Наука: регулярный ранний сон повышает дневную энергию более чем на 20% (Annals of the New York Academy of Sciences, 2009) [11]. Результат: просыпаться другим человеком. Один добрый поступок в день Наука: один ежедневный добрый поступок повышает окситоцин более чем на 15% и укрепляет связи (Emotion, 2022) [12]. Результат: более глубокие отношения без лишних усилий. Эффект Зейгарник: ваш секретный инструмент Мозг удерживает внимание на незавершённых задачах (Psychological Research, 1927) [13]. Поэтому чёткая дата начала, дата завершения и ежедневное визуальное подтверждение — например, огонёк в Askesis — помогают сохранять регулярность. Выберите один челлендж. Примите обязательство на 30 дней. Посмотрите, как начнут накапливаться изменения. С чего начнёте вы? Расскажите в нашем Discord — мы читаем каждое сообщение. Опубликовано в декабре 2025 Команда Askesis Источники Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. Eur J Soc Psychol 2010;40:998-1009. https://doi.org/10.1002/ejsp.674 Wood W, Rünger D. Psychology of habit. Annu Rev Psychol 2016;67:289-314. https://doi.org/10.1146/annurev-psych-122414-033417 Roehrs T, Roth T. Sleep, sleepiness, and alcohol use. Alcohol Res Health 2001;25:101-9. PMID: 11584549 Tang YY, Hölzel BK, Posner MI. The neuroscience of mindfulness meditation. Nat Rev Neurosci 2015;16:213-25. https://doi.org/10.1038/nrn3916 Draganski B, Gaser C, Busch V, Schuierer G, Bogdahn U, May A. Neuroplasticity: changes in grey matter induced by training. Nature 2004;427:311-2. https://doi.org/10.1038/427311a Hansen AL, Johnsen BH, Thayer JF. Vagal influence on working memory and attention. Int J Psychophysiol 2003;48:263-74. https://doi.org/10.1016/S0167-8760(03)00073-4 Chang AM, Aeschbach D, Duffy JF, Czeisler CA. Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. Proc Natl Acad Sci USA 2015;112:1232-7. https://doi.org/10.1073/pnas.1418490112 Emmons RA, McCullough ME. Counting blessings versus burdens: an experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. J Pers Soc Psychol 2003;84:377-89. https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.2.377 Shetty P, Youngberg M, Brown ZA, et al. Cold forced open-water swimming: a natural intervention to improve postoperative pain and mobilisation outcomes? A randomised controlled trial. BMJ Open Sport Exerc Med 2021;7:e001081. https://doi.org/10.1136/bmjsem-2021-001081 Clemente-Suárez VJ, Dalamitros AA, Ribeiro J, et al. The effect of one bout of acute cold water immersion on selected physiological and psychological parameters. Biology (Basel) 2023;12:136. https://doi.org/10.3390/biology12010136 Walker MP. The role of sleep in cognition and emotion. Ann N Y Acad Sci 2009;1156:168-97. https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.2009.04416.x Harbaugh WT. Neural responses to taxation and voluntary giving reveal motives for charitable donations. Science 2007;316:1622-5. https://doi.org/10.1126/science.1140738 Zeigarnik B. Das Behalten erledigter und unerledigter Handlungen. Psychol Forsch 1927;9:1-85. https://doi.org/10.1007/BF00410274 Обычный текст / Markdown Об Askesis ‹ Назад Как работает Askesis › Скачайте бесплатно · Начните свой первый челлендж сегодня Блог Партнёрам Вопросы Поддержка Политика конфиденциальности Условия использования О проекте Скачайте бесплатно · Начните свой первый челлендж сегодня Блог Партнёрам Вопросы Поддержка Политика конфиденциальности Условия использования О проекте Скачайте бесплатно · Начните свой первый челлендж сегодня Блог Партнёрам Вопросы Поддержка Политика конфиденциальности Условия использования О проекте # 90 дней без алкоголя | Askesis Источник: https://getaskesis.com/ru/blog/90-days-no-alcohol-what-actually-happened 90 дней без алкоголя 6 декабря 2025 90 дней без алкоголя: что произошло на самом деле. Опыт создателя Askesis Раньше мне казалось, что у меня нет проблем с алкоголем. Пара бокалов пива после работы. Вино на выходных. Иногда виски, когда жизнь становилась тяжёлой. Ничего особенного. Ничего, что мешало бы мне жить и работать. Но алкоголь всегда был рядом — тихим фоновым шумом. И я решил выключить этот шум на 90 дней. Без лекций и проповедей о том, что «алкоголь — яд». Просто одно ограниченное по времени обязательство: Без алкоголя. 90 дней. Одна ежедневная отметка. Вот что произошло — день за днём, неделя за неделей. Недели 1–2: неожиданность Все ожидают, что первая неделя будет мучительной. Для меня это оказалось не так. Удивило, насколько быстро изменился сон. Я отслеживаю сон много лет. Раньше всё выглядело так: Быстро засыпаю → просыпаюсь в три ночи → смотрю в потолок → снова засыпаю в пять → встаю разбитым. Через девять дней без алкоголя ночные пробуждения в три часа исчезли. Глубокий сон вырос в среднем примерно с 45 минут до 2 часов 10 минут. Я просыпался раньше будильника и чувствовал, что… действительно проснулся. Не благодаря кофеину. Просто проснулся. Недели 3–4: туман рассеялся Примерно на двадцатый день я заметил ещё кое-что. В голове стало тихо. Не пусто — тихо. Постоянный фоновый шум, который я считал нормальной взрослой жизнью, исчез. Решения, на которые раньше уходило полчаса, занимали три минуты. Я снова начал дочитывать книги. За месяц написал больше, чем за предыдущие полгода. Недели 5–8: энергия стала предсказуемой Это удивило сильнее всего. Энергия перестала скакать. Больше не было чередования отличных дней и полного упадка. Каждый день ощущался как 7–8 из 10 по уровню энергии. Не маниакальные 10 из 10 и не безжизненные 3 — просто ровная, спокойная, доступная сила. Я двигался каждое утро без внутреннего торга. Перестал нуждаться в кофе после двух часов дня. Мне больше не требовался алкоголь, чтобы расслабиться вечером: я уже не был взвинчен. Недели 9–12: изменение представления о себе Примерно на семидесятый день я поймал себя на разговоре: Мне предложили выпить, и я не задумываясь ответил: «Нет, спасибо, я не пью». Не «я взял паузу». Не «я прохожу челлендж». Я не пью. Произнеся это, я понял: 90-дневная аскеза незаметно изменила моё представление о себе. Цифры — знаю, что они вам интересны Средняя оценка сна: 68 → 92 Глубокий сон за ночь: 48 минут → 2 часа 11 минут Утренняя энергия по шкале 1–10: 5 → 8 Дни с ясной головой весь день: с 2–3 в месяц → до 100% Прочитанные книги: одна за предыдущие 90 дней → семь за 90 дней цикла Что я понял В начале 90 дней казались крайностью. В итоге они показались необходимым минимумом. Если вы сейчас думаете: «У меня нет проблем, но…» — я начинал ровно с этого. Один цикл. Чёткое начало. Чёткий финиш. Настоящие, устойчивые изменения. Я создал приложение, которое помогло мне пройти этот путь. Оно называется Askesis. Вы можете начать свой цикл «90 дней без алкоголя» — или любой другой — прямо сейчас, бесплатно . Без нравоучений. Просто тихий огонёк, который ждёт вас. Увидимся в первый день. — Микита, создатель Askesis P. S. Если попробуете, напишите мне на тридцатый день и расскажите, как изменился ваш сон. Я читаю каждое сообщение. Обычный текст / Markdown Об Askesis ‹ Назад Одна утренняя привычка, которая изменила меня за 30 дней › Скачайте бесплатно · Начните свой первый челлендж сегодня Блог Партнёрам Вопросы Поддержка Политика конфиденциальности Условия использования О проекте Скачайте бесплатно · Начните свой первый челлендж сегодня Блог Партнёрам Вопросы Поддержка Политика конфиденциальности Условия использования О проекте Скачайте бесплатно · Начните свой первый челлендж сегодня Блог Партнёрам Вопросы Поддержка Политика конфиденциальности Условия использования О проекте # Когда одних отметок недостаточно · Askesis Источник: https://getaskesis.com/ru/blog/accountability-with-people MIKITA SHASTAK · ДНЕВНИК ОСНОВАТЕЛЯ Когда одних отметок недостаточно Попробуйте публичный челлендж как эксперимент с поддержкой и ответственностью. Редакционная адаптация видеодневника. Почему ещё одного трекера может быть мало В одном выпуске Микита разбирает продуктовую гипотезу: трекер может лучше подходить уже регулярным пользователям, тогда как новичкам нужна поддержка. Он рассматривает подтверждение выполнения и видимый прогресс как возможные дополнения. Видео фиксирует гипотезу, а не контролируемое исследование. От гипотезы к социальному MVP В выпуске дня 84 Микита объявляет запуск веб-MVP с социальной составляющей и называет следующий шаг: найти первых пользователей и улучшить основные сценарии. Это подтверждение запуска и плана обратной связи, но не доказательство роста удержания благодаря сообществу. Сделайте обязательство понятным Перед вступлением запишите действие в одном предложении, дату завершения и формат отчёта, которым готовы делиться. Для полезной отметки достаточно описать, что выполнено и что вы попробуете дальше. Осознанно выбирайте аудиторию Публичный прогресс подходит не каждой цели. Не публикуйте чувствительные медицинские, финансовые и идентифицирующие данные. Перед вступлением проверьте видимость и условия челленджа. Для личной цели выберите приватный инструмент. Попробуйте сообщество и оцените опыт Посмотрите текущие челленджи на goaskesis.com. Выберите действие под свой распорядок и людей, чьи отчёты вам помогают. Через неделю оцените, помогала ли группа возвращаться к действию. Этот срок — редакционное упражнение, а не измеренный результат продукта. СЛЕДУЮЩИЙ ШАГ Найти следующий челлендж Посмотреть сообщество ↗ Первоисточники Day 68: Habit Trackers Are Designed Wrong ↗ 0:32–1:00 Day 84: Askesis Web App Is Now Live ↗ 0:07–0:27 Автоматические английские субтитры проверены по смыслу. Неподтверждённые научные цифры и финансовые результаты не перенесены в статью. # Задайте челленджу финиш до старта · Askesis Источник: https://getaskesis.com/ru/blog/finish-line-first MIKITA SHASTAK · ДНЕВНИК ОСНОВАТЕЛЯ Задайте челленджу финиш до старта Небольшой эксперимент на регулярность: одно действие, дата завершения и ежедневная отметка. Редакционная адаптация видеодневника. Начните с одного повторяемого действия В дневнике челленджа Микита описывает Askesis как способ пройти ограниченный цикл вместо бессрочного обещания. Полезный принцип прост: заранее решить, что именно вы делаете и когда заканчивается этот эксперимент. Это подход автора продукта, а не гарантия формирования привычки за определённое число дней. Уменьшите ежедневное решение В видео дня 28 акцент сделан на повторении, а не интенсивности. Выберите действие для обычного дня. Например, читать десять минут после завтрака в течение четырнадцати дней. Это пример для адаптации, а не результат, измеренный в видео. Запишите правило до первого дня Укажите действие, ежедневный минимум и дату окончания. Определите, что считается выполнением. При пропуске честно отметьте его и выберите следующее действие: запись нужна, чтобы понимать эксперимент, а не скрывать пробелы. Подведите итог на финише Сравните план с тем, что получилось. Какие дни были сложными? Не слишком ли большим было действие? Решите, повторить цикл, изменить его или остановиться. У завершённого эксперимента есть конкретный материал для выводов. Выберите подходящий инструмент В этом материале Askesis предлагается для челленджей с ограниченным сроком. HabitSet — отдельное приложение для отслеживания привычек в экосистеме Микиты. Общий аккаунт и автоматическая синхронизация между приложениями в пилоте не предполагаются. СЛЕДУЮЩИЙ ШАГ Начать челлендж с датой финиша Askesis для iOS ↗ Для отслеживания привычек: HabitSet ↗ Первоисточники Day 13: Why Habit Trackers Fail (The Neuroscience Behind Discipline That Works) ↗ 0:32–1:04; 1:16–1:41 Day 28: Why Discipline Is Boring (And Why That’s Exactly Why It Works) ↗ 0:20–0:43; 0:52–1:20 Автоматические английские субтитры проверены по смыслу. Неподтверждённые научные цифры и финансовые результаты не перенесены в статью. # 108 дней публикаций: эксперимент соло-основателя | Askesis Источник: https://getaskesis.com/ru/blog/from-zero-to-10-000-mrr-in-108-days-my-solo-founder-experiment 108 дней публикаций: эксперимент соло-основателя 7 января 2026 Можно ли в одиночку создать прибыльное приложение с нуля всего за 108 дней? Сегодня я начинаю эксперимент, чтобы это выяснить. Меня зовут Микита. Мне 35 лет. По первой профессии я вовсе не айтишник — я сосудистый хирург, кандидат медицинских наук. Но последние десять лет я создаю цифровые продукты и мобильные приложения. Раньше я почти всегда шёл классическим стартап-путём: Большие команды Большие бюджеты Сложные партнёрства Долгие совещания Большие сроки Иногда получалось, иногда — нет. Но одно оставалось неизменным: прогресс был медленным, дорогим и сложным. В этом году я решил попробовать принципиально другой подход. Челлендж Я начинаю публичный челлендж на 108 дней : Вырастить ежемесячную регулярную выручку с нуля до $10 000 в одиночку. Без команды. Без инвесторов. Без оправданий. Только: Фокус Системы Ежедневные действия И полная открытость. Я буду рассказывать об этом пути каждый день публично. Что именно я создаю? Я буду развивать два направления параллельно: Askesis — мобильное приложение для челленджей с ограниченным сроком и развития дисциплины Личный консалтинг для основателей и создателей приложений В основе Askesis простая идея: Настоящие изменения происходят благодаря не размытым целям, а чётким обязательствам с ограниченным сроком . Например: 30 дней ежедневной медитации 90 дней без алкоголя 60 дней ежедневных тренировок 108 дней сосредоточенной работы Основа здесь — системы и структура, а не мотивация . Но этот челлендж не только про деньги Да, цель — $10 000 MRR. Но за ней стоит более глубокий вопрос. Я хочу выяснить: Можно ли объединить то, что любишь, создаёшь и развиваешь, с тем, что приносит доход, — в один поток? Иными словами: Создавать продукты Делать контент Рассказывать о своём пути Помогать людям И зарабатывать этим на жизнь Всё — силами одного человека. Без разделения на «это ради денег, а это для души». Одна цельная система. Главные вопросы эксперимента За следующие 108 дней я хочу честно ответить: Работает ли метод челленджей на практике? Смогу ли я сохранять регулярность каждый день? Может ли соло-основатель конкурировать с командами? И, конечно: можно ли так достичь $10 000 MRR? Пока я не знаю ответов. В этом и смысл. Что дальше Каждый день я буду: Разрабатывать Выпускать Измерять Учиться И публиковать результаты И успехи, и неудачи. Если хотите следить за этим путём: Подписывайтесь на YouTube и соцсети Или возвращайтесь в блог за обновлениями Напоследок Это первый день. Сейчас результат равен нулю. Но именно отсюда начинается любой важный путь. Посмотрим, к чему приведут 108 дней сосредоточенной работы. Следить за реальным путём на YouTube Обычный текст / Markdown Об Askesis ‹ Назад 30-дневные челленджи, которые работают › Скачайте бесплатно · Начните свой первый челлендж сегодня Блог Партнёрам Вопросы Поддержка Политика конфиденциальности Условия использования О проекте Скачайте бесплатно · Начните свой первый челлендж сегодня Блог Партнёрам Вопросы Поддержка Политика конфиденциальности Условия использования О проекте Скачайте бесплатно · Начните свой первый челлендж сегодня Блог Партнёрам Вопросы Поддержка Политика конфиденциальности Условия использования О проекте # Как работает Askesis | Askesis Источник: https://getaskesis.com/ru/blog/how-askesis-works-the-neuroscience-of-time-limited-discipline-that-rewires-your-brain Как работает Askesis 7 декабря 2025 Задумывались, почему многие приложения привычек оставляют вас в бесконечном круге? Дело не в вас, а в устройстве приложения. Askesis предлагает циклы с ограниченным сроком: понятное начало, понятный конец и заметный результат. Вот как этот подход использует особенности работы мозга для устойчивых изменений. Мозгу нужны завершения — Askesis задаёт финиш Обычные трекеры создают бесконечные задачи, за которыми следуют истощение самоконтроля и выгорание [1]. Askesis даёт префронтальной коре чёткий временной горизонт. Исследования показывают, что ограниченные по времени цели повышают долю завершений на 42% и дофамин в 2–3 раза по сравнению с бессрочными привычками [2] [3]. Поэтому один цикл на 7–90 дней эффективнее многолетних попыток поддерживать серии без полной вовлечённости. Четыре принципа работы каждого челленджа Askesis Один фокус Одна задача снижает усталость от решений и задействует ошибку предсказания вознаграждения: каждая ежедневная победа ощущается значимой [4]. Понятная дата окончания Эффект Зейгарник удерживает незавершённые циклы в голове до их окончания, создавая естественную мотивацию завершить начатое [5]. Ежедневная отметка с огоньком Видимый прогресс, например огонёк Askesis, вызывает небольшие дофаминовые всплески, похожие на победу в игре, и закрепляет регулярность [6]. Значимый финиш Завершение сопровождается выбросом эндогенных опиоидов и меняет представление о себе: «Я довожу дела до конца». Именно это изменение идентичности делает перемены устойчивыми [7]. Подтверждение в цифрах 30-дневные челленджи с финишем → в три раза выше вероятность успеха по сравнению с бессрочными привычками [2] Ежедневная визуальная обратная связь → рост долгосрочного соблюдения на 61% [8] Работа с одной целью → снижение истощения силы воли на 50% [9] Размышление после цикла → на 40% лучшее сохранение привычки через полгода [10] Ваш мозг готов к этому Askesis — больше, чем трекер привычек. Это приложение, которое говорит на понятном мозгу языке: Чёткие границы. Ежедневные победы. Видимый огонёк. Более устойчивый вы. Выберите цикл. Зажгите огонёк. Наблюдайте за изменениями. С чего начнёте вы? Расскажите в нашем Discord — мы читаем каждое сообщение. Опубликовано 7 декабря 2025 Команда Askesis Источники Beran MJ, Brown MM, Perdue BM. Leveraging cognitive neuroscience for making and breaking real-world habits. Trends Cogn Sci 2024;28:1034-46. https://doi.org/10.1016/j.tics.2024.09.004 Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. Eur J Soc Psychol 2010;40:998-1009. https://doi.org/10.1002/ejsp.674 Wood W. Good habits, bad habits: A new science of habit change. New York: Farrar, Straus and Giroux; 2019. 320 p. Berkman ET. The neuroscience of goals and behavior change. Consult Psychol J 2018;70:28-44. https://doi.org/10.1037/cpb0000094 Zeigarnik B. On finished and unfinished tasks. In: Ellis WD, editor. A Source Book of Gestalt Psychology. London: Kegan Paul; 1938. p. 300-14. Anderson BA. Habit formation as a dopamine-dependent process. Curr Opin Behav Sci 2018;20:87-92. https://doi.org/10.1016/j.cobeha.2017.11.007 Neal DT, Wood W. The pull of the past: Habit identity and self-continuity. J Pers Soc Psychol 2009;96:813-26. https://doi.org/10.1037/a0013894 Stawarz K, Cox AL, Blandford J. How technology supports habit formation: A systematic review. Int J Hum-Comput Stud 2015;79:61-71. https://doi.org/10.1016/j.ijhcs.2015.03.003 Muraven M, Baumeister RF. Self-control as limited resource: Regulatory depletion patterns. J Pers Soc Psychol 1998;74:774-89. https://doi.org/10.1037/0022-3514.74.3.774 Milkman KL, Gromet D, Ho H, et al. Megastudies improve the impact of applied behavioural science. Nature 2021;600:478-83. https://doi.org/10.1038/s41586-021-04128-4 Обычный текст / Markdown Об Askesis ‹ Назад 90 дней без алкоголя › Скачайте бесплатно · Начните свой первый челлендж сегодня Блог Партнёрам Вопросы Поддержка Политика конфиденциальности Условия использования О проекте Скачайте бесплатно · Начните свой первый челлендж сегодня Блог Партнёрам Вопросы Поддержка Политика конфиденциальности Условия использования О проекте Скачайте бесплатно · Начните свой первый челлендж сегодня Блог Партнёрам Вопросы Поддержка Политика конфиденциальности Условия использования О проекте # Прежде чем делать больше контента, проверьте обещание продукта · Askesis Источник: https://getaskesis.com/ru/blog/positioning-before-more-content MIKITA SHASTAK · ДНЕВНИК ОСНОВАТЕЛЯ Прежде чем делать больше контента, проверьте обещание продукта Изменение позиционирования и настройка аналитики в дневнике основателя — основа практического разбора. Редакционная адаптация видеодневника. Категория может скрывать отличие продукта В дневнике дня 66 Микита говорит, что название «обычный трекер привычек» скрывало основную идею Askesis: челленджи с ограниченным сроком. Он меняет сообщение в видео, чтобы показать это отличие. Источник подтверждает решение о позиционировании, но не рост продаж после него. Отделяйте изменение от результата Новый заголовок — изменение. Рост конверсии — результат, который нужно измерить. В источнике описаны новые видео с обновлённым сообщением, но нет сравнения конверсии до и после. В кейсе эти утверждения должны оставаться разными. Сначала вопрос, потом аналитика В выпуске дня 82 Микита сообщает о подключении Amplitude и первых отзывах. Для своего приложения сначала определите вопрос: понимают ли посетители обещание, переходят ли в магазин, совершают ли первое полезное действие? Переход в магазин не равен установке, а установка — платной подписке. Проведите сфокусированный разбор Запишите аудиторию, проблему, конкретное обещание продукта и подтверждающие его данные. Сопоставьте обещание с первым экраном, онбордингом и пейволлом. Выберите одно несоответствие для проверки. Этот список — редакционный вывод из дневника, а не утверждение, что автор уже подтвердил каждый пункт. Подключайте внешний взгляд по задаче Если нужен структурированный разбор позиционирования, онбординга или монетизации, можно обсудить ситуацию с Микитой. Подготовьте текущий сценарий и вопрос, на который нужен ответ. Консалтинг — отдельная услуга; статья не обещает финансового результата. СЛЕДУЮЩИЙ ШАГ Обсудить следующий шаг продукта Записаться на знакомство ↗ Первоисточники Day 66: Habit Tracker Was the Wrong Positioning ↗ 0:07–0:41 Day 82: Analytics, Feedback & Product Insight ↗ 0:07–0:16; 0:27–0:54 Автоматические английские субтитры проверены по смыслу. Неподтверждённые научные цифры и финансовые результаты не перенесены в статью. # Одна утренняя привычка, которая изменила меня за 30 дней | Askesis Источник: https://getaskesis.com/ru/blog/the-one-morning-habit-that-made-me-unrecognisable-in-30-days Одна утренняя привычка, которая изменила меня за 30 дней 22 октября 2025 Я не собирался менять всю жизнь. Я просто хотел перестать чувствовать себя разбитым каждое утро. Годами моё утро выглядело так: Будильник → три переноса → лента соцсетей → кофеин → с трудом встаю, уже отставая от дня. Тогда я выбрал одну аскезу: Двигаться каждое утро. 30 дней. Без сложной программы тренировок. Без абонемента в зал. Одно правило: начать двигаться в течение 15 минут после пробуждения. Прогулка, отжимания, растяжка, танцы — подходило всё. Единственное условие — каждое утро без исключений. Вот что произошло. Неделя 1: это казалось глупым Первые семь дней прошли во внутреннем торге. Мозг кричал: «Ты не жаворонок». Я игнорировал это и делал десять отжиманий на полу спальни. Или обходил квартал в пижаме. Или приседал, пока закипал чайник. Ничего героического. Но я не пропустил ни дня. Неделя 2: заработал накопительный эффект На десятый день произошло небольшое изменение. Я перестал откладывать будильник. Не потому, что внезапно полюбил шесть утра. Тело просыпалось, как только ноги касались пола: оно знало, что сейчас будет движение. Энергия стала предсказуемой. Исчез спад в одиннадцать утра. Исчезло чувство «может, завтра». Неделя 3: люди начали замечать Девятнадцатый день. Друг, которого я не видел несколько месяцев, сказал: «Ты выглядишь… иначе. Собраннее». Я ещё не похудел. Не менял питание. Просто каждое утро без пропусков двигался 10–20 минут. Но осанка изменилась. Взгляд изменился. Голос изменился. Неделя 4: я перестал узнавать себя К тридцатому дню я посмотрел в зеркало и не узнал человека напротив. Дело было не в мышцах и не в прессе. А в том, как я держался. Спокойно. Уверенно. Собранно. Привычка незаметно изменила представление о себе. Из человека, который хочет когда-нибудь стать дисциплинированным, в человека, который просто делает своё дело каждое утро, без обсуждений. Цифры — я отслеживал всё Среднее время пробуждения: 8:12 → 6:37 Дни, когда я был готов к дню до кофе: 3 в месяц → 30 из 30 Утреннее настроение по шкале 1–10: 4 → 8 Сколько раз я говорил «слишком устал» после работы: 18 в месяц → 0 Секрет Дело было не в самом движении. А в неизменном правиле: Каждое утро. Без торга. 30 дней. Один понятный цикл. Одна маленькая победа каждый день. Одно новое представление о себе. Если вы устали мечтать о том, чтобы стать жаворонком… Хватит мечтать. Начните 30-дневную аскезу. Я создал приложение, которое помогает завершать начатое. Оно называется Askesis . При регистрации выберите «Двигаться каждое утро» или создайте своё правило. Буду ждать вас в первый день. Увидимся на рассвете. — Микита, Askesis P. S. На тридцатый день напишите мне и расскажите, кого видите в зеркале. Я читаю каждое сообщение. Обычный текст / Markdown Об Askesis ‹ Назад Почему люди бросают привычки и как помогает цикл на 7–90 дней › Скачайте бесплатно · Начните свой первый челлендж сегодня Блог Партнёрам Вопросы Поддержка Политика конфиденциальности Условия использования О проекте Скачайте бесплатно · Начните свой первый челлендж сегодня Блог Партнёрам Вопросы Поддержка Политика конфиденциальности Условия использования О проекте Скачайте бесплатно · Начните свой первый челлендж сегодня Блог Партнёрам Вопросы Поддержка Политика конфиденциальности Условия использования О проекте # Почему привычки не приживаются: как я использовал 108-дневный челлендж для бизнеса на $10 000 в месяц | Askesis Источник: https://getaskesis.com/ru/blog/why-most-habits-fail-how-i-used-a-108-day-challenge-to-build-a-10k-month-business Почему привычки не приживаются: как я использовал 108-дневный челлендж для бизнеса на $10 000 в месяц 8 января 2026 Решая изменить жизнь, люди часто дают себе такое обещание: «Я начну делать это навсегда». Подъём в пять утра, отказ от курения, ежедневное письмо — цель формулируется как бессрочное обязательство. Но в таком подходе есть существенный недостаток: Когда мозг слышит «навсегда», он пугается. «Навсегда» звучит как пожизненный срок: исчезает финиш, накапливается усталость, а одна ошибка кажется полным провалом. Чтобы набрать темп, нужны не бесконечные привычки, а дисциплина на ограниченный срок. История Askesis: сила финишной черты Я усвоил это на собственном опыте. Годами пытался бросить курить. Держался неделю или две, но каждая попытка заканчивалась неудачей, потому что я пытался бросить навсегда . Всё изменилось, когда партнёр предложил конкретную цель с ограниченным сроком: 108 дней без сигарет. Вместо бесконечной борьбы появилась игра с понятным финишем. Это была аскеза — определённый период самодисциплины. У обязательства появилась дата окончания, и внутреннее сопротивление ослабло. Я прошёл все 108 дней и окончательно отказался от привычки. Обычное отслеживание привычек : [ День 1 ] ─── > [ День 2 ] ─── > [ Бесконечная пустота… ] ( Высокий риск выгорания ) Ограниченный - по времени Askesis цикл : [ День 1 ] ─── > [ Шкала прогресса ] ─── > [ День 108 Финишная черта ] ( Высокий Завершение ) Обычное отслеживание привычек : [ День 1 ] ─── > [ День 2 ] ─── > [ Бесконечная пустота… ] ( Высокий риск выгорания ) Ограниченный - по времени Askesis цикл : [ День 1 ] ─── > [ Шкала прогресса ] ─── > [ День 108 Финишная черта ] ( Высокий Завершение ) Обычное отслеживание привычек : [ День 1 ] ─── > [ День 2 ] ─── > [ Бесконечная пустота… ] ( Высокий риск выгорания ) Ограниченный - по времени Askesis цикл : [ День 1 ] ─── > [ Шкала прогресса ] ─── > [ День 108 Финишная черта ] ( Высокий Завершение ) Здесь работает психологическая ставка. Вступая в челлендж с ограниченным сроком, вы заключаете соглашение с собой: Награда: Внутреннее спокойствие, отказ от вредной привычки или формирование новой. Ставка: Нарушая обязательство, вы теряете доверие к себе. Именно ради этого механизма я создал Askesis — приложение для iOS, специально рассчитанное на челленджи с ограниченным сроком, а не бесконечные журналы привычек. Сейчас у меня второй день 108-дневного челленджа: вырастить MRR с нуля до $10 000 в одиночку. Я не просто создаю приложение — я сам на него опираюсь. Обратный отсчёт и наглядная шкала прогресса помогают каждый день возвращаться к работе и выпускать контент. Узкое место соло-основателя: почему одного видения недостаточно Дисциплина помогает выполнять ежедневные задачи, но одной внутренней энергии недостаточно для роста компании, если вы движетесь не туда. Нужен ещё и верный курс. За более чем десять лет в ИТ-предпринимательстве я потратил тысячи долларов на акселераторы, курсы и консультантов. Большинство советов не работало по простой причине: Их давали люди, далёкие от ежедневной практики. Когда спрашиваешь ментора из крупной компании, как развивать ранний продукт, часто слышишь абстрактные рекомендации: «Сосредоточьтесь на видении, наймите сильных людей и делегируйте». Для соло-основателя или микрокоманды такой совет бесполезен. Почти всю работу вы делаете сами. На вас: Дизайн продукта и архитектура ПО Поддержка пользователей и онбординг Маркетинг, короткие видео и продажи Погружаясь в ежедневную работу, вы сами становитесь узким местом. Теряете перспективу и месяцами улучшаете не то. Небольшой команде нужна не отвлечённая философия, а ясность в действиях. Нужен человек, который посмотрит на воронку и скажет: «Прекратите делать это. Сначала исправьте вот этот ключевой участок». Стратегия действий: дисциплина и направление Устойчивый бизнес и изменение повседневной жизни требуют сочетания двух элементов: Внутренняя дисциплина — выполнение: Циклы на 7–90 дней помогают сохранять ежедневный фокус без выгорания. Внешнее направление — стратегия: Убирайте лишнюю работу, чтобы ежедневные усилия шли на самые ценные действия. Хотите отказаться от вредной привычки, публиковаться каждый день или запустить продукт? Вместо бесконечной цели выберите челлендж с ограниченным сроком, определите финиш и действуйте до его достижения. Я рассказываю о каждом шаге 108-дневного пути от нуля к $10 000 MRR. Скачайте Askesis для iOS, чтобы создать свой челлендж, или оставьте заявку на личную консультацию, если вашему стартапу нужна ясная стратегия. Обычный текст / Markdown Об Askesis ‹ Назад 108 дней публикаций: эксперимент соло-основателя › Скачайте бесплатно · Начните свой первый челлендж сегодня Блог Партнёрам Вопросы Поддержка Политика конфиденциальности Условия использования О проекте Скачайте бесплатно · Начните свой первый челлендж сегодня Блог Партнёрам Вопросы Поддержка Политика конфиденциальности Условия использования О проекте Скачайте бесплатно · Начните свой первый челлендж сегодня Блог Партнёрам Вопросы Поддержка Политика конфиденциальности Условия использования О проекте # Почему люди бросают привычки и как помогает цикл на 7–90 дней | Askesis Источник: https://getaskesis.com/ru/blog/why-most-people-quit-their-habits-(and-the-7-90-day-trick-that-stops-it) Почему люди бросают привычки и как помогает цикл на 7–90 дней 10 октября 2025 Раньше я был профессионалом по незавершённым начинаниям. Новогодние обещания. 75 Hard. NoFap. Утренние пробежки. Серии медитаций. Начинал энергично, девять дней чувствовал себя отлично, а к четырнадцатому… незаметно исчезал. Каждый раз. Пока не нашёл одно условие, которое всё изменило. Не силу воли. Не партнёров по отчётности. Не поиск своего «зачем». А чёткую дату окончания . Скрытая причина, по которой 92% привычек не приживаются Обычные приложения привычек говорят: «Создавайте привычки на всю жизнь». «Никогда не прерывайте цепочку». «347-й день — продолжаем…» Звучит вдохновляюще — до одиннадцатого дня, когда вмешивается жизнь. Бессрочная серия психологически утомляет. Мозг воспринимает её как бесконечный долг. Один пропуск кажется банкротством. И вы бросаете всё целиком. Это объясняет эффект Зейгарник , открытый психологом Блюмой Зейгарник в 1927 году. Её исследование показало, что незавершённые задачи сохраняются в памяти вдвое дольше завершённых, создавая напряжение, которое побуждает к завершению — но лишь при понятном конце. Иначе напряжение накапливается и приводит к избеганию. В исследованиях привычек бессрочные цели завершаются менее чем в 10% случаев, а ограниченные — в 60–70% (Nature, 2021) [1]. Приём с циклом на 7–90 дней Задайте привычке срок окончания . 7 дней. 14 дней. 21 день. 30 дней. 90 дней. Выберите один срок. Запишите его. Сообщите приложению, другу или даже стене, когда цикл закончится. И восприятие меняется: Пропуск больше не означает «я провалился навсегда». Теперь это «у меня осталось 29 дней, чтобы сделать их значимыми». Каждый завершённый день ощущается как накопление процентов. Тридцатый или девяностый день становится финишной чертой , а не пожизненным сроком. Я повторял этот эксперимент на себе более тридцати раз. Каждая бессрочная привычка разваливалась за несколько недель. Каждый цикл на 7–90 дней я завершил. Тридцать завершённых циклов вместо бесконечных оборванных серий. Почему это работает: объяснение через науку Эффект Зейгарник Мозг не любит незавершённые дела [1]. Дата окончания превращает привычку в незамкнутый цикл, который хочется завершить. В экспериментах Блюмы Зейгарник 1927 года прерванные задачи запоминались на 90% лучше выполненных, стимулируя продолжение, — но при наличии финиша. Без него цикл не закрывается, а мотивация ослабевает. Иллюзия уже достигнутого прогресса Отметка «27-й день из 30» заставляет ощущать близость победы. Исследование Джозефа Нунеса и Ксавье Дреза 2006 года о картах лояльности показало: искусственная начальная фора, например две отметки из десяти, ускоряет выполнение задач на 80% [2]. Конечный срок создаёт ощущение продвижения с самого начала. Укрепление представления о себе Завершённый цикл меняет веру в себя. Исследования установки на рост Кэрол Дуэк показывают, что повторяющиеся маленькие победы формируют идентичность «я довожу начатое до конца», повышая долгосрочную приверженность на 40% [3]. Бессрочные цели могут закреплять образ человека, который начинает и бросает. Самая простая система Так устроен Askesis. Одно обязательство. Один срок — от 7 до 90 дней. Одна отметка каждый день. Один понятный финиш. Без бесконечных серий. Без стыда, когда вмешивается жизнь. Только новое подтверждение того, что вы завершаете начатое. Многие бросают, потому что целятся в «навсегда». Те, кто продолжает, целятся в тридцатый день. Попробуйте один раз. Выберите любое действие. Назначьте дату окончания. Я создал приложение, с которым завершить начатое становится гораздо проще. Оно называется Askesis . Увидимся в первый день. — Микита, Askesis Источники Milkman KL, Gromet D, Ho H, et al. Megastudies improve the impact of applied behavioural science. Nature 2021;600:478-83. https://doi.org/10.1038/s41586-021-04128-4 Nunes JC, Drèze X. The endowed progress effect: how artificial advancement increases effort. J Consum Res 2006;32(4):504-12. https://doi.org/10.1086/503999 Dweck CS. Mindset: The new psychology of success . New York: Random House; 2006. https://www.penguinrandomhouse.com/books/297535/mindset-by-carol-s-dweck-phd/ Обычный текст / Markdown Об Askesis ‹ Назад Скачайте бесплатно · Начните свой первый челлендж сегодня Блог Партнёрам Вопросы Поддержка Политика конфиденциальности Условия использования О проекте Скачайте бесплатно · Начните свой первый челлендж сегодня Блог Партнёрам Вопросы Поддержка Политика конфиденциальности Условия использования О проекте Скачайте бесплатно · Начните свой первый челлендж сегодня Блог Партнёрам Вопросы Поддержка Политика конфиденциальности Условия использования О проекте # Блог | Askesis Источник: https://getaskesis.com/ru/blog Блог Материалы о дисциплине, фокусе и жизни, которую вы хотите построить. Следите за обновлениями. РЕДАКЦИОННЫЙ ПИЛОТ · EN / RU Когда одних отметок недостаточно Попробуйте публичный челлендж как эксперимент с поддержкой и ответственностью. Задайте челленджу финиш до старта Небольшой эксперимент на регулярность: одно действие, дата завершения и ежедневная отметка. Прежде чем делать больше контента, проверьте обещание продукта Изменение позиционирования и настройка аналитики в дневнике основателя — основа практического разбора. Почему привычки не приживаются: как я использовал 108-дневный челлендж для бизнеса на $10 000 в месяц 8 января 2026 108 дней публикаций: эксперимент соло-основателя 7 января 2026 30-дневные челленджи, которые действительно работают 10 декабря 2025 Как работает Askesis 7 декабря 2025 90 дней без алкоголя 6 декабря 2025 Одна утренняя привычка, которая изменила меня за 30 дней 22 октября 2025 Почему люди бросают привычки и как помогает цикл на 7–90 дней 10 октября 2025 Скачайте бесплатно · Начните свой первый челлендж сегодня Блог Партнёрам Вопросы Поддержка Политика конфиденциальности Условия использования О проекте Скачайте бесплатно · Начните свой первый челлендж сегодня Блог Партнёрам Вопросы Поддержка Политика конфиденциальности Условия использования О проекте Скачайте бесплатно · Начните свой первый челлендж сегодня Блог Партнёрам Вопросы Поддержка Политика конфиденциальности Условия использования О проекте # 108-дневный контент-челлендж | Askesis Источник: https://getaskesis.com/ru/challenge 108-дневный контент-челлендж Ежедневные публикации на YouTube. Завершён публично. Автор — Микита . Другие материалы этого эксперимента: Ежедневные публикации на YouTube. Завершён публично. Автор — Микита . Другие материалы этого эксперимента: Ежедневные публикации на YouTube. Завершён публично. Автор — Микита . Другие материалы этого эксперимента: Джейк — ИИ-персонаж: Джейк — ИИ-персонаж: Instagram TikTok YouTube Пользовательский контент основателя — Микита в кадре Пользовательский контент основателя — Микита в кадре Instagram TikTok YouTube X Тесты коротких видео — первые дни челленджа Тесты коротких видео — первые дни челленджа Instagram TikTok YouTube X Скачайте бесплатно · Начните свой первый челлендж сегодня Блог Партнёрам Вопросы Поддержка Политика конфиденциальности Условия использования О проекте Скачайте бесплатно · Начните свой первый челлендж сегодня Блог Партнёрам Вопросы Поддержка Политика конфиденциальности Условия использования О проекте Скачайте бесплатно · Начните свой первый челлендж сегодня Блог Партнёрам Вопросы Поддержка Политика конфиденциальности Условия использования О проекте # Частые вопросы | Askesis Источник: https://getaskesis.com/ru/faq Частые вопросы Приложение действительно бесплатное? Да. Askesis можно бесплатно скачать и использовать основные функции: два полных челленджа, отслеживание прогресса и напоминания. Без рекламы и скрытых платежей. При желании можно открыть неограниченные циклы за $9,99 в месяц. Начните с простого и расширяйте возможности по мере роста. С каких десяти аскез можно начать изменения? Выберите один из 30-дневных челленджей и сосредоточьтесь на нём: • Без алкоголя — ясность и сон • Ежедневная медитация — снижение стресса на 40%, по исследованиям • Десять страниц чтения в день — привычка учиться • Утренняя прогулка — настроение и эндорфины • Без соцсетей после 20:00 — больше фокуса • Дневник благодарности — рост ощущения счастья на 25% • Холодный душ — устойчивость • Одно овощное блюдо в день — обновление питания • Ранний сон — энергия • Добрый поступок ежедневно — крепкие связи. Любой вариант можно адаптировать. Небольшое начало помогает двигаться к большим результатам. Что выберете вы? Что означает слово Askesis? «Аскеза» — древнегреческое понятие осознанной добровольной самодисциплины: тренировки, а не наказания. В приложении это выбранный вами цикл на семь дней или дольше с одной практикой, которая превращает далёкие желания в ежедневные действия, а «надо бы» — в «сделано». Исследования показывают, что короткие ограниченные циклы создают импульс втрое быстрее размытых годовых обещаний. Как Askesis работает с точки зрения психологии? Askesis использует циклы вознаграждения и когнитивно-поведенческие принципы: ежедневные успехи подкрепляют регулярность, подобно игровой механике Duolingo. Один фокус снижает усталость от решений, а наглядный прогресс создаёт силу серии: пользователи сообщают о 80% завершений против 20% в бессрочных трекерах. Это не только сила воли, но и продуманный дизайн. Начните первый бесплатный цикл. Как Askesis работает на гормональном уровне? Регулярные небольшие победы в циклах Askesis регулируют кортизол — уровень стресса при распорядке снижается на 20–30% — и поддерживают тестостерон и окситоцин через достижения и рефлексию. Ежедневные действия напоминают «пост от хаоса», стабилизируя сахар крови и энергию. Исследования эндокринной системы связывают привычные действия с серотонином и стабильностью настроения. Без крайностей — с балансом. Попробуйте цикл и следите за энергией. Почему дизайн Askesis так эффективен? Минималистичный интерфейс снижает перегрузку: один экран обязательства, понятные шкалы и календари прогресса, тактильная обратная связь за ежедневные успехи. Без избытка функций: исследования связывают простоту с ростом приверженности на 50%. Приложение создано для быстрых отметок с телефона и поддерживает тёмный режим. Всё сосредоточено на пользователе. Скачайте и попробуйте. Почему стоит выбрать Askesis среди других трекеров? Вместо перегруженных трекеров с множеством целей Askesis предлагает один цикл за раз — втрое больше завершений по пользовательским данным. Подход опирается на психологию, оптимизирован для iOS, а основные функции бесплатны и без рекламы. Первым пользователям нравятся отметки достижений; оценка — 4,8 из 5. Для тех, кто хочет завершать начатое. Как сохранять мотивацию во время цикла? Опирайтесь на прогресс: отслеживайте ежедневные серии, процент выполнения, оставшиеся дни и дату окончания. При желании включите напоминания. Делитесь успехами с друзьями, чтобы поддерживать ответственность. Можно ли пропускать дни? Да. Приложение не заблокирует вас и не станет стыдить. При этом многие воспринимают непрерывную цепочку как важное подтверждение изменений. Если она прервалась, вы просто начинаете отсчёт заново. Выбор за вами, но самые длинные цепочки часто у тех, кто сильнее изменил свою жизнь. Как Askesis помогает воплощать большие мечты? Цикл — это тренировка умения доводить дела до конца. Создавая его, можно посвятить его большой мечте на 90 дней и записать её в заметках. Завершение подтверждает: «Я заканчиваю то, что начинаю». Именно этот сдвиг помогает двигаться дальше. Никакой магии — только опыт. Как Askesis помогает увидеть свои возможности? Завершение циклов раскрывает потенциал: каждый финиш укрепляет уверенность и установку на рост. Пользователи часто говорят: «Я не думал, что смогу отказаться от этой привычки». Устойчивость растёт с каждой победой. После цикла спросите себя: «Чему это меня научило?» Начните свой цикл и исследуйте возможности. Какие данные собирает приложение? Минимум данных с акцентом на приватность: локальное хранение записей прогресса. Персональные данные не продаются; заявлено соответствие GDPR и CCPA и отсутствие пикселей отслеживания. Для улучшения продукта собирается обезличенная статистика использования, например завершения циклов, но управление остаётся у вас. Ваша дисциплина принадлежит вам. Приложение действительно бесплатное? Да. Askesis можно бесплатно скачать и использовать основные функции: два полных челленджа, отслеживание прогресса и напоминания. Без рекламы и скрытых платежей. При желании можно открыть неограниченные циклы за $9,99 в месяц. Начните с простого и расширяйте возможности по мере роста. С каких десяти аскез можно начать изменения? Выберите один из 30-дневных челленджей и сосредоточьтесь на нём: • Без алкоголя — ясность и сон • Ежедневная медитация — снижение стресса на 40%, по исследованиям • Десять страниц чтения в день — привычка учиться • Утренняя прогулка — настроение и эндорфины • Без соцсетей после 20:00 — больше фокуса • Дневник благодарности — рост ощущения счастья на 25% • Холодный душ — устойчивость • Одно овощное блюдо в день — обновление питания • Ранний сон — энергия • Добрый поступок ежедневно — крепкие связи. Любой вариант можно адаптировать. Небольшое начало помогает двигаться к большим результатам. Что выберете вы? Что означает слово Askesis? «Аскеза» — древнегреческое понятие осознанной добровольной самодисциплины: тренировки, а не наказания. В приложении это выбранный вами цикл на семь дней или дольше с одной практикой, которая превращает далёкие желания в ежедневные действия, а «надо бы» — в «сделано». Исследования показывают, что короткие ограниченные циклы создают импульс втрое быстрее размытых годовых обещаний. Как Askesis работает с точки зрения психологии? Askesis использует циклы вознаграждения и когнитивно-поведенческие принципы: ежедневные успехи подкрепляют регулярность, подобно игровой механике Duolingo. Один фокус снижает усталость от решений, а наглядный прогресс создаёт силу серии: пользователи сообщают о 80% завершений против 20% в бессрочных трекерах. Это не только сила воли, но и продуманный дизайн. Начните первый бесплатный цикл. Как Askesis работает на гормональном уровне? Регулярные небольшие победы в циклах Askesis регулируют кортизол — уровень стресса при распорядке снижается на 20–30% — и поддерживают тестостерон и окситоцин через достижения и рефлексию. Ежедневные действия напоминают «пост от хаоса», стабилизируя сахар крови и энергию. Исследования эндокринной системы связывают привычные действия с серотонином и стабильностью настроения. Без крайностей — с балансом. Попробуйте цикл и следите за энергией. Почему дизайн Askesis так эффективен? Минималистичный интерфейс снижает перегрузку: один экран обязательства, понятные шкалы и календари прогресса, тактильная обратная связь за ежедневные успехи. Без избытка функций: исследования связывают простоту с ростом приверженности на 50%. Приложение создано для быстрых отметок с телефона и поддерживает тёмный режим. Всё сосредоточено на пользователе. Скачайте и попробуйте. Почему стоит выбрать Askesis среди других трекеров? Вместо перегруженных трекеров с множеством целей Askesis предлагает один цикл за раз — втрое больше завершений по пользовательским данным. Подход опирается на психологию, оптимизирован для iOS, а основные функции бесплатны и без рекламы. Первым пользователям нравятся отметки достижений; оценка — 4,8 из 5. Для тех, кто хочет завершать начатое. Как сохранять мотивацию во время цикла? Опирайтесь на прогресс: отслеживайте ежедневные серии, процент выполнения, оставшиеся дни и дату окончания. При желании включите напоминания. Делитесь успехами с друзьями, чтобы поддерживать ответственность. Можно ли пропускать дни? Да. Приложение не заблокирует вас и не станет стыдить. При этом многие воспринимают непрерывную цепочку как важное подтверждение изменений. Если она прервалась, вы просто начинаете отсчёт заново. Выбор за вами, но самые длинные цепочки часто у тех, кто сильнее изменил свою жизнь. Как Askesis помогает воплощать большие мечты? Цикл — это тренировка умения доводить дела до конца. Создавая его, можно посвятить его большой мечте на 90 дней и записать её в заметках. Завершение подтверждает: «Я заканчиваю то, что начинаю». Именно этот сдвиг помогает двигаться дальше. Никакой магии — только опыт. Как Askesis помогает увидеть свои возможности? Завершение циклов раскрывает потенциал: каждый финиш укрепляет уверенность и установку на рост. Пользователи часто говорят: «Я не думал, что смогу отказаться от этой привычки». Устойчивость растёт с каждой победой. После цикла спросите себя: «Чему это меня научило?» Начните свой цикл и исследуйте возможности. Какие данные собирает приложение? Минимум данных с акцентом на приватность: локальное хранение записей прогресса. Персональные данные не продаются; заявлено соответствие GDPR и CCPA и отсутствие пикселей отслеживания. Для улучшения продукта собирается обезличенная статистика использования, например завершения циклов, но управление остаётся у вас. Ваша дисциплина принадлежит вам. Приложение действительно бесплатное? Да. Askesis можно бесплатно скачать и использовать основные функции: два полных челленджа, отслеживание прогресса и напоминания. Без рекламы и скрытых платежей. При желании можно открыть неограниченные циклы за $9,99 в месяц. Начните с простого и расширяйте возможности по мере роста. С каких десяти аскез можно начать изменения? Выберите один из 30-дневных челленджей и сосредоточьтесь на нём: • Без алкоголя — ясность и сон • Ежедневная медитация — снижение стресса на 40%, по исследованиям • Десять страниц чтения в день — привычка учиться • Утренняя прогулка — настроение и эндорфины • Без соцсетей после 20:00 — больше фокуса • Дневник благодарности — рост ощущения счастья на 25% • Холодный душ — устойчивость • Одно овощное блюдо в день — обновление питания • Ранний сон — энергия • Добрый поступок ежедневно — крепкие связи. Любой вариант можно адаптировать. Небольшое начало помогает двигаться к большим результатам. Что выберете вы? Что означает слово Askesis? «Аскеза» — древнегреческое понятие осознанной добровольной самодисциплины: тренировки, а не наказания. В приложении это выбранный вами цикл на семь дней или дольше с одной практикой, которая превращает далёкие желания в ежедневные действия, а «надо бы» — в «сделано». Исследования показывают, что короткие ограниченные циклы создают импульс втрое быстрее размытых годовых обещаний. Как Askesis работает с точки зрения психологии? Askesis использует циклы вознаграждения и когнитивно-поведенческие принципы: ежедневные успехи подкрепляют регулярность, подобно игровой механике Duolingo. Один фокус снижает усталость от решений, а наглядный прогресс создаёт силу серии: пользователи сообщают о 80% завершений против 20% в бессрочных трекерах. Это не только сила воли, но и продуманный дизайн. Начните первый бесплатный цикл. Как Askesis работает на гормональном уровне? Регулярные небольшие победы в циклах Askesis регулируют кортизол — уровень стресса при распорядке снижается на 20–30% — и поддерживают тестостерон и окситоцин через достижения и рефлексию. Ежедневные действия напоминают «пост от хаоса», стабилизируя сахар крови и энергию. Исследования эндокринной системы связывают привычные действия с серотонином и стабильностью настроения. Без крайностей — с балансом. Попробуйте цикл и следите за энергией. Почему дизайн Askesis так эффективен? Минималистичный интерфейс снижает перегрузку: один экран обязательства, понятные шкалы и календари прогресса, тактильная обратная связь за ежедневные успехи. Без избытка функций: исследования связывают простоту с ростом приверженности на 50%. Приложение создано для быстрых отметок с телефона и поддерживает тёмный режим. Всё сосредоточено на пользователе. Скачайте и попробуйте. Почему стоит выбрать Askesis среди других трекеров? Вместо перегруженных трекеров с множеством целей Askesis предлагает один цикл за раз — втрое больше завершений по пользовательским данным. Подход опирается на психологию, оптимизирован для iOS, а основные функции бесплатны и без рекламы. Первым пользователям нравятся отметки достижений; оценка — 4,8 из 5. Для тех, кто хочет завершать начатое. Как сохранять мотивацию во время цикла? Опирайтесь на прогресс: отслеживайте ежедневные серии, процент выполнения, оставшиеся дни и дату окончания. При желании включите напоминания. Делитесь успехами с друзьями, чтобы поддерживать ответственность. Можно ли пропускать дни? Да. Приложение не заблокирует вас и не станет стыдить. При этом многие воспринимают непрерывную цепочку как важное подтверждение изменений. Если она прервалась, вы просто начинаете отсчёт заново. Выбор за вами, но самые длинные цепочки часто у тех, кто сильнее изменил свою жизнь. Как Askesis помогает воплощать большие мечты? Цикл — это тренировка умения доводить дела до конца. Создавая его, можно посвятить его большой мечте на 90 дней и записать её в заметках. Завершение подтверждает: «Я заканчиваю то, что начинаю». Именно этот сдвиг помогает двигаться дальше. Никакой магии — только опыт. Как Askesis помогает увидеть свои возможности? Завершение циклов раскрывает потенциал: каждый финиш укрепляет уверенность и установку на рост. Пользователи часто говорят: «Я не думал, что смогу отказаться от этой привычки». Устойчивость растёт с каждой победой. После цикла спросите себя: «Чему это меня научило?» Начните свой цикл и исследуйте возможности. Какие данные собирает приложение? Минимум данных с акцентом на приватность: локальное хранение записей прогресса. Персональные данные не продаются; заявлено соответствие GDPR и CCPA и отсутствие пикселей отслеживания. Для улучшения продукта собирается обезличенная статистика использования, например завершения циклов, но управление остаётся у вас. Ваша дисциплина принадлежит вам. Развивайтесь с Askesis: Зарабатывайте как партнёр Создавайте контент и зарабатывайте с Askesis Любите делиться успехами? Присоединяйтесь к партнёрской программе: создавайте контент, получайте личную ссылку и 20% регулярной выручки от привлечённых подписчиков. Стать партнёром — для создателей контента Скачайте бесплатно · Начните свой первый челлендж сегодня Блог Партнёрам Вопросы Поддержка Политика конфиденциальности Условия использования О проекте Скачайте бесплатно · Начните свой первый челлендж сегодня Блог Партнёрам Вопросы Поддержка Политика конфиденциальности Условия использования О проекте Скачайте бесплатно · Начните свой первый челлендж сегодня Блог Партнёрам Вопросы Поддержка Политика конфиденциальности Условия использования О проекте # Открытый контент и текстовый доступ | Askesis Источник: https://getaskesis.com/ru/for-agents Открытый контент и текстовый доступ Сведения об Askesis, статьи и ответы FAQ доступны как обычные HTML, Markdown и JSON. Для чтения публичных материалов не нужны аккаунт, API-ключ, JavaScript или взаимодействие с браузером. С чего начать Обзор продукта и ссылки на источники Краткий путеводитель по сайту — llms.txt Все открытые материалы Каталог контента JSON Вопросы, ответы и ссылки для цитирования FAQ Описание открытых эндпоинтов чтения в формате OpenAPI Лента блога Каноническая карта HTML-страниц Как прочитать страницу в текстовом виде Добавьте .md к адресу страницы: /faq.md , /about.md или к адресу статьи блога .md . Главная страница доступна по адресу /index.md . Каждый экспорт указывает канонический HTML-источник. Заголовки имеют постоянные якоря для точного цитирования. Происхождение и охват Каталог содержит тот же открытый контент, что и сайт. Каноническое представление — HTML. Markdown — альтернативный формат чтения, а не отдельный источник или подтверждение утверждений. Даты статей взяты из блога; даты генерации экспорта не являются датами публикации. Блог содержит личный опыт и комментарии к исследованиям, а не независимую проверку эффективности приложения. Чтение и действия разделены Все документированные эндпоинты контента используют GET или HEAD. Подписка на рассылку и партнёрские заявки — отдельные намеренные действия, которые могут отправить письмо или оформить подписку. Это не эндпоинты чтения; отправляйте формы только по явной просьбе человека. Действуют обычные проверки и ограничения от злоупотреблений. Поддержка: support@getaskesis.com . Политика конфиденциальности . # Ваш трекер челленджей. Ваши настоящие, устойчивые изменения. | Askesis Источник: https://getaskesis.com/ru Ваш трекер челленджей. Ваши настоящие, устойчивые изменения. Не обещайте себе навсегда. Начните с нескольких дней. Отсканируйте код, чтобы установить Askesis на телефон Как работает Askesis Развивайте дисциплину с помощью понятных циклов. Выберите одно обязательство, выполняйте небольшое ежедневное действие и наблюдайте прогресс — без перегрузки, шаг за шагом. Выберите челлендж Отказаться от алкоголя? Медитировать каждый день? Или придумайте своё правило. Создавайте ежедневный результат Одна небольшая посильная задача в день. Без хаоса — с устойчивым движением вперёд. Отмечайте успехи и сохраняйте мотивацию Наглядный прогресс: следите за серией выполнений и продолжайте. Завершите цикл и двигайтесь дальше Пройденный цикл — подтверждение вашего роста и готовности к следующему шагу. 108 дней ежедневного контента. Готово. Ежедневные публикации и отметки в Askesis — от создателя приложения. Посмотреть челлендж Скачайте бесплатно · Начните свой первый челлендж сегодня Блог Партнёрам Вопросы Поддержка Политика конфиденциальности Условия использования О проекте Скачайте бесплатно · Начните свой первый челлендж сегодня Блог Партнёрам Вопросы Поддержка Политика конфиденциальности Условия использования О проекте Скачайте бесплатно · Начните свой первый челлендж сегодня Блог Партнёрам Вопросы Поддержка Политика конфиденциальности Условия использования О проекте # Наша политика конфиденциальности | Askesis Источник: https://getaskesis.com/ru/privacy-policy Наша политика конфиденциальности Дата вступления в силу: 27 ноября 2025 Askesis («Askesis», «мы», «нас» или «наш») стремится защищать вашу конфиденциальность. Эта политика объясняет, как мы собираем, используем, раскрываем и защищаем информацию при использовании мобильного приложения Askesis, сайта и связанных сервисов — далее «Сервисы». Внимательно прочитайте политику. Получая доступ к Сервисам или используя их, вы подтверждаете, что прочитали и поняли её и согласны соблюдать её положения. Если вы не согласны, не используйте Сервисы. 1. Какие данные мы собираем 1.1. Данные, которые вы предоставляете напрямую Данные аккаунта При создании аккаунта мы собираем: Адрес электронной почты Имя пользователя Пароль в зашифрованном виде Фото профиля — необязательно Фото цели или прогресса — необязательно Пользовательский контент При использовании Сервисов вы можете предоставлять: Челленджи и распорядки Записи дневника Платёжная информация При покупке подписки: Платежи безопасно обрабатываются через Apple App Store Мы никогда не храним полные данные вашей банковской карты Мы получаем только подтверждение транзакции, статус подписки и данные квитанции Переписка Когда вы обращаетесь к нам, мы собираем: Ваши имя и адрес электронной почты Содержание сообщения Любую дополнительную информацию, которой вы решите поделиться 1.2. Данные, собираемые автоматически Данные использования Используемые функции и взаимодействия Серии выполнений и показатели завершения Данные сеанса Время в приложении Данные устройства и техническая информация Тип и модель устройства, операционная система Уникальные идентификаторы устройства IP-адрес Часовой пояс и языковые настройки Информация о мобильной сети Данные аналитики Для улучшения приложения мы используем инструменты аналитики с учётом конфиденциальности: отчёты о сбоях, показатели производительности, длительность сеансов и пути навигации. 1.3. Данные от третьих лиц Платёжные операторы : статус подписок и транзакций 2. Как мы используем ваши данные Мы используем данные, чтобы: Создавать ваш аккаунт и управлять им Предоставлять основные функции — челленджи и серии выполнений Обрабатывать платежи и управлять подписками Оказывать поддержку Улучшать приложение и создавать новые функции Отправлять важные сервисные сообщения и, с согласия, рекламные материалы Выявлять и предотвращать мошенничество и злоупотребления Получать обобщённые обезличенные сведения для улучшения пользовательского опыта Выполнять требования закона 3. Как мы передаём данные Мы не продаём ваши персональные данные. Мы можем передавать информацию только в следующих ограниченных случаях: Надёжным поставщикам услуг — облачного хостинга, аналитики, платежей и электронной почты, — которые по договору обязаны защищать данные и использовать их только для оказания нам услуг Другим пользователям если вы решаете разместить данные публично, например в обсуждениях, таблицах лидеров или открытом профиле По юридическим основаниям — судебным решениям, запросам правоохранительных органов, для защиты прав и безопасности При передаче бизнеса — слиянии, приобретении и подобных событиях; мы уведомим вас об этом С вашего явного согласия 4. Сроки хранения Мы храним данные только пока это необходимо для предоставления Сервисов и целей, описанных в политике. Данные аккаунта — пока он активен Челленджи — пока вы не удалите их или аккаунт Записи транзакций — в сроки, установленные налоговыми и иными правовыми требованиями При удалении аккаунта мы окончательно удаляем или обезличиваем персональные данные в течение 30 дней, кроме случаев обязательного хранения по закону. 5. Ваши права и настройки конфиденциальности Вы можете: Менять предпочтения в настройках в любое время Удалять отдельные челленджи Управлять push-уведомлениями и письмами Отказаться от рекламных писем по ссылке отписки или в настройках Запросить выгружаемую копию данных, обратившись по адресу support@getaskesis. com) Жители ЕС и Великобритании — GDPR и жители Калифорнии — CCPA/CPRA имеют дополнительные права: на доступ, исправление, удаление, ограничение обработки, возражение, переносимость и отсутствие дискриминации. Для реализации права напишите на support@getaskesis. com. Мы ответим в течение 30 дней или в установленный законом срок. 6. Безопасность данных Мы применяем принятые в отрасли меры защиты: Шифрование при передаче — TLS/SSL — и хранении Безопасную аутентификацию и контроль доступа Регулярные проверки безопасности Абсолютно защищённых систем не существует, но мы прилагаем усилия для безопасности ваших данных. 7. Международная передача Данные могут обрабатываться в США или других странах, где работают поставщики услуг. Для пользователей из ЕС и Великобритании мы применяем утверждённые механизмы защиты трансграничной передачи, например стандартные договорные положения. 8. Сторонние ссылки и сервисы Приложение может ссылаться на внешние сайты и сервисы, например платёжные или аналитические. Их правила конфиденциальности не регулируются этой политикой. 9. Изменения политики Мы можем периодически обновлять политику. О существенных изменениях сообщим в приложении и по электронной почте. Продолжение использования после изменений означает принятие обновлённой политики. 10. Связь с нами Вопросы, запросы данных и обращения: support@tryaskesis.app Скачайте бесплатно · Начните свой первый челлендж сегодня Блог Партнёрам Вопросы Поддержка Политика конфиденциальности Условия использования О проекте Скачайте бесплатно · Начните свой первый челлендж сегодня Блог Партнёрам Вопросы Поддержка Политика конфиденциальности Условия использования О проекте Скачайте бесплатно · Начните свой первый челлендж сегодня Блог Партнёрам Вопросы Поддержка Политика конфиденциальности Условия использования О проекте # Свяжитесь с нами | Askesis Источник: https://getaskesis.com/ru/support Свяжитесь с нами Поддержка приложения · Идеи функций · Любые вопросы support@getaskesis.com На каждое письмо отвечаем лично — обычно в тот же день, всегда в течение 24 часов. Если вопрос действительно срочный, укажите «Urgent» в теме — мы займёмся им сразу. Скачайте бесплатно · Начните свой первый челлендж сегодня Блог Партнёрам Вопросы Поддержка Политика конфиденциальности Условия использования О проекте Скачайте бесплатно · Начните свой первый челлендж сегодня Блог Партнёрам Вопросы Поддержка Политика конфиденциальности Условия использования О проекте Скачайте бесплатно · Начните свой первый челлендж сегодня Блог Партнёрам Вопросы Поддержка Политика конфиденциальности Условия использования О проекте # Условия использования | Askesis Источник: https://getaskesis.com/ru/terms-of-service Условия использования Дата вступления в силу: 27 ноября 2025 Добро пожаловать в Askesis. Внимательно прочитайте эти условия — далее «Условия» — перед использованием мобильного приложения и сайта Askesis, вместе именуемых «Сервисы». Получая доступ к Сервисам или используя их, вы соглашаетесь с Условиями и нашей Политикой конфиденциальности. В этих Условиях «Askesis», «мы», «нас» и «наш» означают операторов и поставщиков Сервисов Askesis. Принятие условий Используя Askesis, вы подтверждаете, что прочитали и поняли Условия и согласны их соблюдать. При несогласии вы не вправе использовать Сервисы. Описание сервисов Askesis — приложение для развития дисциплины и личностного роста. Оно помогает создавать структурированные циклы аскезы и сохранять регулярность с помощью: • Циклов дисциплины на 7/14/21/30/40/66/90/108/365 дней • Отслеживания серий выполнений • Ежедневных задач • Календаря и визуализации прогресса • Отслеживания целей и мотивационных материалов • Напоминаний и инструментов ответственности Мы можем добавлять, менять и удалять функции в любое время без предварительного уведомления. Кто может пользоваться Для использования Askesis вам должно быть не менее четырёх лет. Используя приложение, вы подтверждаете соответствие этому требованию и наличие правоспособности для принятия Условий. Регистрация и безопасность аккаунта Для некоторых функций нужен аккаунт. Вы соглашаетесь: • Предоставлять точные и полные данные аккаунта • Поддерживать актуальность данных • Сохранять данные входа в безопасности • Немедленно сообщать о несанкционированном доступе • Нести ответственность за действия в вашем аккаунте Мы можем приостанавливать или закрывать аккаунты, нарушающие Условия. Запрещённое использование Вы соглашаетесь не: • Использовать Сервисы для незаконных действий • Пытаться получить несанкционированный доступ к системам и аккаунтам • Проводить обратную разработку, декомпиляцию или копировать компоненты приложения • Использовать ботов и автоматизированные системы без разрешения • Загружать вредоносное ПО, вирусы и опасный контент • Собирать данные пользователей • Мешать работе приложения Подписки и платежи 6.1. Тарифы подписки Askesis предлагает платные подписки на месяц, год или другой срок. 6.2. Оплата Платежи могут обрабатываться через: • Покупки внутри приложения Apple • Сайт — если применимо Другие способы оплаты, которые мы можем добавить Совершая покупку, вы разрешаете нам или платёжному партнёру списать средства выбранным способом оплаты. 6.3. Автопродление Подписки автоматически продлеваются в конце расчётного периода, если не отменены заранее. 6.4. Отмена Вы можете отменить подписку в любое время: • iOS App Store: Настройки → [Ваше имя] → Подписки → Askesis → Отменить подписку Удаление приложения не отменяет подписку. 6.5. Возвраты Оплата подписок не возвращается, кроме случаев, предусмотренных законом. Для покупок Apple действуют правила возврата Apple. 6.6. Изменение цен Мы можем менять цену при продлении подписки. Вы получите предварительное уведомление. 6.7. Бесплатные пробные периоды Если предлагается бесплатный пробный период, по его окончании начинается платная подписка, если не отменить её заранее. Права интеллектуальной собственности 7.1. Правообладатели Весь контент и функциональность Askesis, включая тексты, интерфейс, значки, графику, логотипы и ПО, принадлежат Askesis или её лицензиарам. 7.2. Ограниченная лицензия Вам предоставляется отзывная, неисключительная, непередаваемая лицензия на использование Сервисов в личных целях. 7.3. Ограничения Вы не вправе: • Копировать, менять, распространять или продавать любые части Сервисов • Проводить обратную разработку ПО • Использовать товарные знаки Askesis без разрешения • Удалять уведомления о правах Сторонние ссылки Сервисы могут содержать ссылки на сторонние ресурсы. Мы не отвечаем за их содержимое и практики работы. Контроль и применение правил Мы можем: • Проверять приложение на нарушения Условий • Удалять контент • Приостанавливать или закрывать аккаунты • Сотрудничать с правоохранительными органами в расследованиях 10. Отказ от гарантий и ограничение ответственности 10.1. «Как есть» Сервисы предоставляются «как есть», без каких-либо гарантий. Мы не гарантируем, что: • Askesis будет работать без ошибок и перерывов • Все функции будут соответствовать вашим ожиданиям • Любая проблема будет оперативно исправлена 10.2. Отсутствие профессиональных рекомендаций Askesis предоставляет мотивационные и информационные материалы, а не медицинские или психологические рекомендации. По вопросам психического и физического здоровья обращайтесь к квалифицированным специалистам. 10.3. Использование на свой риск Решения и действия на основе приложения — исключительно ваша ответственность. 10.4. Ограничение ответственности В максимально допустимых законом пределах Askesis не отвечает за косвенный, случайный или последующий ущерб. Максимальная ответственность не превышает: • Сумму, уплаченную вами за последние 12 месяцев, или • $100, в зависимости от того, что больше 11. Возмещение убытков Вы соглашаетесь возмещать Askesis убытки по претензиям, связанным с: • Вашим использованием Сервисов • Вашим пользовательским контентом • Нарушением вами Условий • Нарушением прав третьих лиц 12. Прекращение использования 12.1. По вашей инициативе Вы можете закрыть аккаунт в настройках приложения или через поддержку в любое время. 12.2. По нашей инициативе Мы можем приостановить или закрыть аккаунт из-за нарушений, мошенничества, злоупотреблений, неактивности или требований закона. 12.3. После прекращения Вы теряете доступ к Сервисам, а контент может быть удалён согласно Политике конфиденциальности. 13. Контроль и применение правил: применимое право и споры Условия регулируются законодательством Швейцарии. Перед подачей иска вы соглашаетесь попытаться урегулировать спор через поддержку. Неразрешённые споры рассматриваются исключительно судами выбранной юрисдикции. 14. Контроль и применение правил: условия App Store — Apple Apple не отвечает за обслуживание, поддержку и гарантии Askesis. Apple является третьим лицом — выгодоприобретателем Условий и может требовать их исполнения. Вы обязаны соблюдать условия Apple App Store. 15. Контроль и применение правил: изменение условий Мы можем обновлять Условия в любое время. О существенных изменениях сообщим через: • Уведомление в приложении • Электронную почту — если адрес предоставлен • Публикацию обновлённых Условий на https://getaskesis.com/ Продолжение использования после изменений означает согласие. 16. Общие положения Условия и Политика конфиденциальности составляют полное соглашение между вами и Askesis Если положение недействительно, остальные сохраняют силу Отказ от права действителен только в письменной форме Вы не можете передавать права по Условиям без разрешения Askesis может передать права и обязанности по Условиям Askesis не отвечает за задержки из-за не зависящих от нас обстоятельств — форс-мажора 17. Связь с нами По любым вопросам обращайтесь на support@getaskesis.com Скачайте бесплатно · Начните свой первый челлендж сегодня Блог Партнёрам Вопросы Поддержка Политика конфиденциальности Условия использования О проекте Скачайте бесплатно · Начните свой первый челлендж сегодня Блог Партнёрам Вопросы Поддержка Политика конфиденциальности Условия использования О проекте Скачайте бесплатно · Начните свой первый челлендж сегодня Блог Партнёрам Вопросы Поддержка Политика конфиденциальности Условия использования О проекте