90 дней без алкоголя: что произошло на самом деле. Опыт создателя Askesis
Раньше мне казалось, что у меня нет проблем с алкоголем.
Пара бокалов пива после работы. Вино на выходных. Иногда виски, когда жизнь становилась тяжёлой.
Ничего особенного. Ничего, что мешало бы мне жить и работать.
Но алкоголь всегда был рядом — тихим фоновым шумом.
И я решил выключить этот шум на 90 дней.
Без лекций и проповедей о том, что «алкоголь — яд».
Просто одно ограниченное по времени обязательство:
Без алкоголя. 90 дней. Одна ежедневная отметка.
Вот что произошло — день за днём, неделя за неделей.
Недели 1–2: неожиданность
Все ожидают, что первая неделя будет мучительной.
Для меня это оказалось не так.
Удивило, насколько быстро изменился сон.
Я отслеживаю сон много лет. Раньше всё выглядело так:
Быстро засыпаю → просыпаюсь в три ночи → смотрю в потолок → снова засыпаю в пять → встаю разбитым.
Через девять дней без алкоголя ночные пробуждения в три часа исчезли.
Глубокий сон вырос в среднем примерно с 45 минут до 2 часов 10 минут.
Я просыпался раньше будильника и чувствовал, что… действительно проснулся.
Не благодаря кофеину. Просто проснулся.
Недели 3–4: туман рассеялся
Примерно на двадцатый день я заметил ещё кое-что.
В голове стало тихо.
Не пусто — тихо.
Постоянный фоновый шум, который я считал нормальной взрослой жизнью, исчез.
Решения, на которые раньше уходило полчаса, занимали три минуты.
Я снова начал дочитывать книги.
За месяц написал больше, чем за предыдущие полгода.
Недели 5–8: энергия стала предсказуемой
Это удивило сильнее всего.
Энергия перестала скакать.
Больше не было чередования отличных дней и полного упадка.
Каждый день ощущался как 7–8 из 10 по уровню энергии.
Не маниакальные 10 из 10 и не безжизненные 3 — просто ровная, спокойная, доступная сила.
Я двигался каждое утро без внутреннего торга.
Перестал нуждаться в кофе после двух часов дня.
Мне больше не требовался алкоголь, чтобы расслабиться вечером: я уже не был взвинчен.
Недели 9–12: изменение представления о себе
Примерно на семидесятый день я поймал себя на разговоре:
Мне предложили выпить, и я не задумываясь ответил:
«Нет, спасибо, я не пью».
Не «я взял паузу».
Не «я прохожу челлендж».
Я не пью.
Произнеся это, я понял:
90-дневная аскеза незаметно изменила моё представление о себе.
Цифры — знаю, что они вам интересны
Средняя оценка сна: 68 → 92
Глубокий сон за ночь: 48 минут → 2 часа 11 минут
Утренняя энергия по шкале 1–10: 5 → 8
Дни с ясной головой весь день: с 2–3 в месяц → до 100%
Прочитанные книги: одна за предыдущие 90 дней → семь за 90 дней цикла
Что я понял
В начале 90 дней казались крайностью.
В итоге они показались необходимым минимумом.
Если вы сейчас думаете: «У меня нет проблем, но…»
— я начинал ровно с этого.
Один цикл.
Чёткое начало. Чёткий финиш.
Настоящие, устойчивые изменения.
Я создал приложение, которое помогло мне пройти этот путь.
Оно называется Askesis.
Вы можете начать свой цикл «90 дней без алкоголя» — или любой другой — прямо сейчас, бесплатно.
Без нравоучений.
Просто тихий огонёк, который ждёт вас.
Увидимся в первый день.
— Микита, создатель Askesis
P. S. Если попробуете, напишите мне на тридцатый день и расскажите, как изменился ваш сон. Я читаю каждое сообщение.